Hội nghị Đề kháng kháng sinh trong viêm phổi cộng đồng và viêm phổi bệnh viện- Sử dụng kháng sinh thích hợp trong thời đại COVID - ngày 14-15/10/2022. MỘT KINH NGHIỆM TỪ BỆNH VIỆN ĐẠI HỌC Y DƯỢC TP. HỒ CHÍ MINH . Ngày khai giảng là ngày 5.9. 41. Bắc Kạn. Ngày tựu trường các cấp học là 29.8 (thứ hai). Đối với lớp 1 tựu trường ngày 22.8 (thứ hai); đối với lớp 10 tựu trường ngày 25.8 (thứ năm). Ngày khai giảng năm học mới là 5.9 (thứ hai). Xem thêm 40 địa phương công bố lịch khai c) Trong trường hợp đồng ý tiếp nhận học sinh, trong thời gian không quá 07 ngày làm việc kể từ ngày nhận đơn, hiệu trưởng trường tiểu học tổ chức khảo sát trình độ của học sinh, xếp vào lớp phù hợp, tiếp nhận và quản lý hồ sơ học sinh theo quy định. Điều 37. Tân sinh viên nhận học bổng 90 triệu đồng trong ngày khai giảng. TTO - Trong lễ khai giảng năm học 2022-2023, Trường đại học Thủy lợi đã trao hàng trăm suất học bổng cho các tân sinh viên, sinh viên có kết quả học tập tốt. Trong đó, có những suất học bổng toàn phần trị giá 90 triệu đồng. Chuyên trang tuyển sinh đại học chính quy, thạc sĩ, đại học liên thông, VB2, ngắn hạn, tuyển sinh quốc tế với đa ngành nghề, đảm bảo việc làm cao| LH:0981326327 Đức và các tập đoàn lớp trong nước, tại TP Hồ Chí Minh qua VP đại diện của Nhà trường Sáng 18-9, Thành đoàn, Hội đồng Đội TP Hồ Chí Minh và Trung tâm Hỗ trợ học sinh, sinh viên Thành phố phối hợp tổ chức Lễ trao học bổng bảo trợ học tập cho học sinh vượt khó học giỏi. Đây là học bổng đặc biệt dành cho các học sinh có hoàn cảnh khó khăn, học sinh DrOQil. Nhưng áp lực thi cử, sức ép tâm lý phải phấn đấu đạt kết quả tốt, thi đạt mục tiêu đề ra mới là điều các thí sinh lo lắng nhất. Bởi vậy những giấc ngủ của sĩ tử trong mùa thi thường đến một cách nhọc nhằn, với nỗi sợ hãi mơ hồ. Sợ mình đến phòng thi muộn giờ, sợ mình quên kiến thức, không làm được bài, sợ mình có sơ suất gì đó khiến bài thi bị trừ điểm... Nỗi sợ cứ chồng chất khi ngày thi gần kề. Áp lực từ chính các thí sinh tự đặt ra cho mình vốn đã hết sức nặng nề, bên cạnh đó các em còn phải tiếp tục gánh thêm áp lực từ gia đình, thầy cô, bạn bè. Vì quá lo lắng, một số bậc cha mẹ huy động hết quỹ thời gian trước ngày thi để mời thầy kèm thêm cho con. Những lời quở trách nếu con không đạt được thành tích như gia đình, thầy cô kỳ vọng. Những phần thưởng hấp dẫn được công bố trước để khích lệ tinh thần các sĩ tử… Tất cả những việc làm đó gián tiếp gây sức ép tâm lý cho trẻ. Theo các chuyên gia y tế, mỗi mùa thi đến, nguy cơ trầm cảm tuổi học đường thường có chiều hướng gia tăng. Thậm chí, do áp lực quá căng thẳng không ít thí sinh bị rối loạn cảm xúc, mắc hội chứng lo âu, sợ hãi, trầm cảm, mất ngủ triền miên,... phải nhập viện điều trị. Điều đáng lo ngại là chỉ đến khi trẻ có những biểu hiện quá bất thường, tự làm thương tổn bản thân thì cha mẹ mới phát hiện ra, lúc đó tình trạng bệnh đã tương đối trầm trọng. Những ai từng trải qua năm tháng học trò đều hiểu rằng việc học tốt, thi tốt là niềm mong mỏi của các bậc cha mẹ và học sinh. Song mỗi học sinh có những khả năng, sở trường, nguyện vọng khác nhau. Thành tích học tập tốt, điểm số cao, đỗ vào trung học phổ thông công lập hay các trường đại học tốp 1 chưa hẳn là mục tiêu quan trọng nhất, duy nhất. Luôn có nhiều lựa chọn cho mỗi người, nhất là ở giai đoạn chuẩn bị bước vào ngưỡng cửa cuộc đời. Đã có học sinh thay vì phấn đấu vào đại học bằng được thì đã chủ động chọn học nghề theo đúng sở trường, đam mê của bản thân, nhờ vậy phát huy được năng lực và gặt hái thành công. Thấu hiểu điều này, trước khi bước vào kỳ thi, các bậc cha mẹ cần quan tâm chăm lo sức khỏe về thể chất và tinh thần cho con em mình, giúp các em có chế độ học tập và nghỉ ngơi khoa học; tư vấn để các em lựa chọn trường phù hợp với trình độ, năng lực của bản thân. Các em rất cần sự thấu hiểu, quan tâm, động viên và đồng hành từ phía gia đình, do đó các bậc cha mẹ cần tuyệt đối tránh việc áp đặt và đặt kỳ vọng quá nhiều lên con trẻ. Có như vậy trẻ sẽ bước vào kỳ thi với một tâm thế thoải mái, bình tĩnh, tự tin và hiệu quả. REMASTER BLACK kỷ niệm 40 năm G-SHOCK ĐỒNG HỒ KIM-SỐ Dòng sản phẩm 2100 GA-2140RE-1A REMASTER BLACK Từ trái sang GA-114RE-1A, DWE-5657RE-1, DW-6640RE-1, GA-2140RE-1A Bao bì Tham gia lễ kỷ niệm 40 năm thành lập nhằm đánh dấu các mốc quan trọng của G-SHOCK với bộ sưu tập các mẫu thiết kế đặc trưng nay được hồi sinh bằng diện mạo đen tuyền cứng cáp, bền bỉ với thời gian. Nhằm tôn vinh sự phát triển của thương hiệu, những thiết kế đặc biệt này gợi nhớ hình ảnh của các mẫu hình mang tính biểu tượng trong quá khứ bằng cách dập nóng tên mẫu lên dây đeo thành những rãnh khắc đẹp mắt. Trên mẫu DWE-5657, DW-6640 và GA-2140, bạn sẽ thấy một nút bên được khắc ngôi sao nhằm kỷ niệm 40 năm thành lập, trong khi mẫu GA-114 in ngôi sao trên mặt kính đồng hồ. Dây đeo và đường gờ của mỗi mẫu trong dòng sản phẩm đều được làm bằng nhựa sinh học. Logo kỷ niệm 40 năm do Eric Haze thiết kế được khắc trên mặt sau vỏ và sẽ xuất hiện trên màn hình khi bạn nhấn nút đèn trên mẫu DWE-5657 và DW-6640. Với bốn ngôi sao tượng trưng cho 40 năm được khắc trên vòng dây đeo và các chi tiết đặc biệt khác, những chiếc đồng hồ phiên bản giới hạn này là sản phẩm tiếp nối lịch sử của G-SHOCK. REMASTER BLACK Từ trái sang GA-114RE-1A, DWE-5657RE-1, DW-6640RE-1, GA-2140RE-1A Mẫu số lượng có hạn Chống va đập Chống nước ở độ sâu 200 mét Dễ xem trong bóng tối Thông số kỹ thuật Thiết kế mang tính biểu tượng mới cho thế hệ tiếp theo GA-2140RE Chiếc đồng hồ mới này dựa trên mẫu đồng hồ GA-2100 vốn nổi tiếng là gương mặt mới của thương hiệu G-SHOCK kể từ khi ra mắt vào năm 2019. Với kiểu dáng đơn giản, tinh tế, thể hiện nét đặc trưng của mẫu G-SHOCK đầu tiên, chiếc đồng hồ mới này kết hợp các đặc điểm thiết kế đặc biệt nhằm kỷ niệm 40 năm thành lập G-SHOCK. Gờ và dây đeo đều được làm bằng nhựa sinh học. - Phương pháp dập nóng- Khắc vòng dây đeo- Khắc mặt sau vỏ- Khắc nút bấm- Nhựa sinh học gờ và dây đeo Thiết kế mang tính biểu tượng mới cho thế hệ tiếp theo GA-2140RE Chiếc đồng hồ mới này dựa trên mẫu đồng hồ GA-2100 vốn nổi tiếng là gương mặt mới của thương hiệu G-SHOCK kể từ khi ra mắt vào năm 2019. Với kiểu dáng đơn giản, tinh tế, thể hiện nét đặc trưng của mẫu G-SHOCK đầu tiên, chiếc đồng hồ mới này kết hợp các đặc điểm thiết kế đặc biệt nhằm kỷ niệm 40 năm thành lập G-SHOCK. Gờ và dây đeo đều được làm bằng nhựa sinh học. - Phương pháp dập nóng- Khắc vòng dây đeo- Khắc mặt sau vỏ- Khắc nút bấm- Nhựa sinh học gờ và dây đeo *Hình ảnh của đồng hồ DWE-5657RE-1. Dây đeo kỷ niệm quá trình phát triển của G-SHOCK Các cột mốc của thương hiệu G-SHOCK trong lịch sử phát triển kể từ khi mẫu đồng hồ đầu tiên trình làng năm 1983 được thể hiện trong thiết kế dây đeo. Lấy cảm hứng từ những tượng đài bằng đá trường tồn với thời gian, các mẫu đồng hồ biểu tượng trong lịch sử G-SHOCK được in lên dây đeo cùng năm ra mắt, sử dụng quy trình dập nóng để in chữ lên dây đeo thành những rãnh khắc đẹp mắt. Gờ và dây đeo đều được làm bằng nhựa resin sinh học, sản xuất từ các tài nguyên hữu cơ có thể tái tạo như cây thầu dầu và ngô, giúp giảm tác động sinh thái của những chiếc đồng hồ này. *Hình ảnh của đồng hồ DWE-5657RE-1. Bao bì đặc biệt Hiện thân của ý thức sinh thái Sử dụng nguyên liệu tái chế, bao bì có thiết kế đặc biệt thân thiện với môi trường được tạo hình như chữ G trong G-SHOCK. Giấy tái chế và mực in thực vật được sử dụng cho hộp bên ngoài. Đồng hồ DWE-5657RE, kèm theo đường gờ có thể tháo lắp, được đặt trong một chiếc hộp đặc biệt làm từ chất liệu bột có tên là bagasse bã mía, loại nguyên liệu dùng để thay thế gỗ, và được in bằng mực in thực vật. Tùy chọn Trang chủ Đồng hồ G-SHOCK Đã bao giờ bạn tự hỏi giấc ngủ quan trọng như thế nào? Bạn đã bao giờ nhận thấy rằng bạn cảm thấy tỉnh táo hơn vào những thời điểm nhất định trong ngày và cảm thấy mệt mỏi hơn vào những thời điểm khác? Những câu hỏi này liên quan đến hai hệ thống cơ thể cân bằng nội môi khi ngủ/thức và nhịp sinh học của bạn, hoặc đồng hồ sinh học của cơ thể bạn. Bài viết dưới đây giúp bạn hiểu hơn về giấc ngủ và đồng hồ sinh học quan trọng thế nào. Đồng hồ sinh học là gì ?"Đồng hồ sinh học" hay chu kỳ 24 giờ nhịp sinh học của cơ thể, có thể bị ảnh hưởng bởi ánh sáng hoặc bóng tối, có thể khiến cơ thể nghĩ rằng đã đến giờ ngủ hoặc thức dậy. Đồng hồ cơ 24 giờ kiểm soát các chức năng nhưĐang ngủ và đang thống miễn dịch của cơ chức năng khác của cơ thể, chẳng hạn như khi bạn cảm thấy vấn đề về đồng hồ cơ thể và các vấn đề về giấc ngủ có mối liên hệ với nhau như thế nào?Các vấn đề về giấc ngủ theo đồng hồ cơ thể có liên quan đến một loại hormone gọi là melatonin, giúp cơ thể bạn dễ ngủ. Tín hiệu sáng tối ảnh hưởng đến cách cơ thể tạo ra melatonin. Hầu hết melatonin được tạo ra vào ban đêm. Vào ban ngày, ánh sáng báo cho cơ thể bạn tạo ra ít melatonin hơn. Nếu bạn làm việc vào ban đêm trong ánh sáng nhân tạo, cơ thể bạn có thể tạo ra ít melatonin hơn mức cần số người - chẳng hạn như những người không thể ngủ đến khuya và những người đi ngủ rất sớm - có nhịp sinh học ví dụ như "ser-KAY-dee-un" khác với nhịp điệu của hầu hết mọi người. Những người khác có vấn đề về giấc ngủ có thể có nhịp sinh học bình thường nhưng phải điều chỉnh họ theo những tình huống mới, chẳng hạn như làm việc ca vấn đề về giấc ngủ có liên quan đến các vấn đề với đồng hồ sinh học của bạn?Những điều có thể ảnh hưởng đến sản xuất melatonin và có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ bao gồmSự chậm trễ của các chuyến bay Giao nhau giữa các múi giờ sẽ làm gián đoạn đồng hồ cơ thể của bạn. Bạn gặp vấn đề về giấc ngủ do đồng hồ cơ thể chưa điều chỉnh theo múi giờ mới. Cơ thể bạn nghĩ rằng bạn vẫn đang ở múi giờ cũ. Ví dụ nếu bạn bay từ Winnipeg đến Rome, bạn vượt qua bảy múi giờ. Điều này có nghĩa là Rome đi trước Winnipeg 7 giờ. Khi bạn hạ cánh ở Rome lúc 6 giờ sáng, cơ thể bạn nghĩ rằng nó vẫn ở Winnipeg lúc 11 giờ đêm hôm trước. Cơ thể bạn muốn ngủ, nhưng ở Rome, ngày mới bắt đổi lịch ngủ của bạn Khi bạn làm việc vào ban đêm và ngủ vào ban ngày, đồng hồ bên trong cơ thể cần thiết lập lại để cho phép bạn ngủ vào ban ngày. Đôi khi điều đó thật khó thực hiện. Những người làm ca đêm hoặc xoay ca có thể khó ngủ vào ban ngày và có thể cảm thấy mệt mỏi vào ban đêm khi họ cần tỉnh táo để làm trường ngủ của bạn Quá nhiều ánh sáng hoặc tiếng ồn có thể khiến cơ thể bạn cảm thấy chưa đến giờ tật Một số bệnh và vấn đề sức khỏe có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Chúng bao gồm chứng mất trí nhớ, chấn thương đầu, hồi phục sau hôn mê và trầm cảm nặng. Một số loại thuốc ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương cũng có thể ảnh hưởng đến mô hình giấc quả của ma túy và rượu Một số loại thuốc gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Và bạn có thể đi vào giấc ngủ mà không có vấn đề gì sau khi uống rượu vào buổi tối muộn, nhưng uống rượu trước khi ngủ có thể khiến bạn thức giấc sau đó vào ban đêm. Giấc ngủ quan trọng thế nào là điều mà ai cũng biết Các vấn đề về giấc ngủ khác liên quan đến đồng hồ cơ thể bao gồmKhó ngủ cho đến đêm khuya hoặc sáng sớm, sau đó cảm thấy mệt mỏi và cần ngủ vào ban ngày. Những người có vấn đề này có thể được gọi là "cú đêm." Đây là một vấn đề phổ biến và nó thường bắt đầu ở những năm đầu thanh thiếu niên hoặc thanh niên. Những người có cha hoặc mẹ bị vấn đề này thì bản thân họ cũng có nhiều khả năng mắc bệnh sớm - lúc 8 giờ tối hoặc sớm hơn - và thức dậy sớm - từ 3 giờ sáng đến 5 giờ sáng. Nếu bạn thức dậy sớm, bạn có thể được gọi là “chú chim sớm”. Vấn đề này không phổ biến như thức khuya và dậy muộn. Các chuyên gia đã không chắc chắn những gì gây ra ngủ quan trọng như thế nào và giấc ngủ có thay đổi khi chúng ta già đi không?Đối với hầu hết mọi người, nhịp sinh học thay đổi ở ba thời điểm quan trọng trong cuộc sống của chúng ta - trong thời kỳ ấu thơ, thanh thiếu niên và tuổi trẻ mới sinh ra, chúng chưa phát triển nhịp sinh học. Chu kỳ giấc ngủ của trẻ sơ sinh cần ngủ tới 18 giờ, được chia thành nhiều giai đoạn ngắn. Trẻ sơ sinh phát triển nhịp sinh học vào khoảng 4 đến 6 tháng tuổi, lúc này chúng có xu hướng ngủ trong những khoảng thời gian lớn tuổi vị thành niên, có đến 16% thanh thiếu niên bị trễ giai đoạn ngủ. Do sự thay đổi chu kỳ sinh học này, nồng độ melatonin của họ không bắt đầu tăng cho đến cuối buổi tối. Kết quả là, chúng tự nhiên cảm thấy tỉnh táo hơn vào ban đêm, khiến chúng khó ngủ hơn trước 11 giờ đêm. Điều này sẽ không thành vấn đề nếu thời gian bắt đầu đi học không sớm như vậy, điều này khiến thanh thiếu niên gặp nhiều khó khăn. nên ngủ từ 8 đến 9 giờ mỗi đêm . Khi ngủ ít hơn, thanh thiếu niên có thể gặp khó khăn trong việc tập trung trong quá trình ngủ của chúng ta thay đổi một lần nữa khi chúng ta già đi vào những năm cuối cấp . Khi quá trình lão hóa xảy ra, đồng hồ ngủ bên trong bắt đầu mất đi tính nhất quán. Người lớn tuổi có xu hướng mệt mỏi sớm hơn vào buổi tối và thức dậy sớm hơn vào buổi sáng, dẫn đến ngủ ít hơn về tổng thể và làm tăng nguy cơ bị suy giảm nhận thức. Người cao niên bị Alzheimer, sa sút trí tuệ hoặc các bệnh thoái hóa thần kinh khác thậm chí còn có những thay đổi nghiêm trọng hơn trong giấc ngủ. Tín hiệu sáng tối ảnh hưởng đến cách cơ thể con người tạo ra melatonin 2. Sức khỏe giấc ngủ 20 sự thật về đồng hồ cơ thể sinh học của bạn Đồng hồ cơ thểTrong cơ thể chúng ta các mô và cơ quan đều hoạt động theo nhịp sinh học. Các quá trình trong cơ thể hoạt động theo một lịch trình còn gọi là đồng hồ cơ thể. Nhịp sinh học là chu trình 24 giờ quy định thời gian của các quá trình để đảm bảo có một vòng tuần hoàn với các quá trình sinh học cần sinh vật bao gồm người, động vật, và thậm chí cả vi khuẩn đều bị ảnh hưởng, bị điều chỉnh bởi nhịp sinh học. Khi bạn tiếp xúc với ánh sáng, bao gồm ánh sáng tự nhiên và ánh sáng nhân tạo đều ảnh hưởng đến nhịp sinh hoạt của bạn. Có một đồng hồ chính trong não của bạn, đồng hồ chính bao gồm khoảng tế bào thần kinh, nó nằm trong một phần của não gọi là vùng dưới đồi. Đồng hồ này là chủ quản tất cả các đồng hồ sinh học trong cơ sức mạnh cho ngày của bạnKhi bạn mở mắt, thức dậy đón chào ngày mới, ánh sáng sẽ đi vào mắt của bạn, nó đến não và kích thích đến hoạt động của một số gen giúp bạn tràn đầy năng lượng trong ngày mới. Khi tiếp xúc với ánh sáng sẽ làm giảm sản xuất melatonin, một loại hormone giúp bạn đi vào giấc ngủ, nhưng khi mặt trời lặn, ánh sáng giảm dần, quá trình sản xuất melatonin sẽ hoạt động trở lại. Ban đêm, sản xuất melatonin sẽ năng suất nhất, điều này sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Tránh tiếp xúc với đèn trong nhà, ánh sáng từ điện thoại thông minh, màn hình máy tính, máy tính bảng và tivi, điều này sẽ không làm cản trở quá trình sản xuất melatonin và không làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.“Cú đêm” với “Chim sơn ca”Đồng hồ cơ thể của hầu hết mọi người sẽ chạy theo một lịch trình điển hình. Một số người có đồng hồ sinh hoạt nằm ngoài phạm vi bình thường. Giống như những chú chim sơn ca hay cú đêm. Chim sơn ca thường dậy sớm vào buổi sáng, tươi sáng và tỉnh táo, sẵn sàng để đón nhận một ngày tràn đầy năng lượng. Nhưng “cú đêm” thường ngủ vào buổi sáng và chúng tỉnh táo và làm việc vào ban đêm. Sự khác biệt về di truyền giữa chim sơn ca và chim cú có thể là nguyên nhân dẫn đến sự khác biệt về đồng hồ sinh học của chúng. Các chuyên gia cũng đồng ý rằng tốt nhất là tốt nhất là cố gắng làm việc với đồng hồ cơ thể và sinh học tự nhiên của bạn, không chống lại nó, nếu có hồ cơ theo thời gianĐồng hồ cơ thể sẽ thay đổi theo thời gian. Đồng hồ của trẻ sơ sinh sẽ có khoảng thời gian ngủ khác với trẻ có độ tuổi từ 1-4, thanh thiếu niên và người già trên 65 tuổi. Trẻ sơ sinh trung bình chúng ngủ từ 16 đến 20 giờ mỗi ngày. Trẻ từ độ tuổi 1-4 tuổi thời gian ngủ từ 11 đến 12 giờ mỗi ngày. Thanh thiếu niên khoảng 9 đến 10 giờ mỗi ngày. Người trưởng thành thường sẽ cảm thấy nghỉ ngơi tốt trong thời gian từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Người già trên 65 tuổi có thể cần ngủ 8 giờ mỗi đêm tuy nhiên người già thường gặp các vấn đề về giấc ngủ như thường xuyên thức đêm hay dậy có thể bắt kịp giấc ngủ?Khoa học đã chứng minh rằng không có cách nào để bù đắp giấc ngủ đã mất nếu bạn có thói quen thức khuya, vì vậy hãy cố gắng duy trình một lịch trình ngủ đều đặn càng nhiều càng tốt. Tạo không gian cho phòng ngủ của bạn được mát mẻ, yên tĩnh và tối để giúp bạn có giấc ngủ ngon. Nếu bạn phải ngủ ban ngày hãy sử dụng một số thiết bị như nút bị tai và mặt nạ che mắt. Nếu bạn ngủ trưa, nên ngủ khoảng 1- 2 giờ để tránh làm gián đoạn lịch trình ngủ của lệch múi giờKhi bạn phải di chuyển đến nơi có múi giờ khác nhưng đồng hồ cơ thể vẫn hoạt động theo lịch trình múi giờ nơi bạn thường sống. Sau đây là một số triệu chứng khi bạn thay đổi múi giờRối loạn tiêu hóa,Giảm hiệu suất thể chất và tinh thần,Rối loạn tâm trạng lo lắng, trầm cảm, cáu kỉnh, mệt mỏiCác vấn đề về giấc ngủ khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, giấc ngủ bị đứt quãng, thức dậy quá sớm.Sự chậm trễ của các chuyến bay càng tồi tệ hơn khi bạn vượt qua nhiều múi giờ. Nó có thể nghiêm trọng hơn nếu bạn bay về phía quả sức khỏeNếu đồng hồ cơ thể của bạn ngừng hoạt động thì toàn bộ hệ thống của bạn cũng bị ảnh hưởng như giấc ngủ, nồng độ hormone, hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch cũng bị ảnh hưởng. Điều này ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như tăng nguy cơ ung thư, béo phì, bệnh tim, cao huyết áp, tiểu đường, lo âu, và trầm cảm. Vì vậy bạn nên tuân thủ theo một lịch trình đều đặn, một nhịp sinh hoạt lành mạnh sẽ có lợi cho toàn bộ cơ thể của trưa thông minhNếu bạn có một giấc ngủ trưa thông minh hợp lý sẽ giúp bạn tỉnh táo và tăng cường hiệu suất làm việc cũng như khả năng học tập. Thời gian ngủ trưa lý tưởng từ 20 đến 30 phút vào đầu giờ chiều. Hãy đặt báo thức của bạn để bạn có giấc ngủ lý tưởng mà không lâu hơn, vì ngủ trưa lâu hơn có liên quan đến nguy cơ tử vong và bệnh tật cao hơn, đặc biệt ở người cao tuổi, và nó cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm của bạn. Các mô và cơ quan trong cơ thể đều hoạt động theo đồng hồ sinh học con người Giữ một lịch trình ngủ nhất quánGiữ cho đồng hồ sinh hoạt của bạn một cách nhất quán, cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi ngày, kể cả những ngày nghỉ. Điều này sẽ tạo cơ thể có một thói quen sẽ giúp đồng hồ sinh học của bạn khỏe mạnh. Thời gian đi ngủ và thời gian thức dậy không nên sớm hơn hoặc muộn hơn nửa giờ mỗi ngày, điều này sẽ hỗ trợ chu kỳ ngủ - thức một cách lành lại đồng hồ của bạnNếu bạn muốn thiết lập lại đồng hồ sinh hoạt, hoạt thay đổi giờ đi ngủ dần dần cho đến khi bạn đạt được thời gian ngủ mong muốn. Nếu bạn thay đổi đồng hồ sinh hoạt của mình quá mạnh ngay từ đầu, điều này có thể bạn sẽ phải thao thức hàng giờ và cảm giác khó chịu, bực bội. Hãy điều chỉnh giờ một cách từ từ sẽ giúp cơ thể quen với lịch trình mới mà bạn đang thiết đènNhững ánh sáng xanh nhân tạo phát ra từ các thiết bị điện tử như máy tính, máy tính bảng, điện thoại thông minh và tivi sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Hãy tắt hoặc hạn chế tiếp xúc với các thiết bị này trong vài giờ trước khi đi ngủ để chúng không ảnh hưởng đến nhịp sinh học của bạn. Thay vào đó hãy lập thói quen thư giãn trước khi đi ngủ như đọc sách nhẹ, tắm nước ấm và nghe nhạc nhẹ nhàng sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng sáng ngày của bạnTiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên ngay khi thức dạy như mở rèm cửa, mở cửa sổ hay đi dạo ngoài trời, tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên càng nhiều càng tốt sẽ làm tắt sản xuất melatonin, một loại hormone thúc đẩy cảm giác buồn ngủ, kiểm soát việc sản xuất melatonin. Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên sẽ giúp điều chỉnh chu kỳ ngày – đêm bên trong của được thể chấtTập thể dục không chỉ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi, mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp bạn ngủ lâu hơn. Tập thể dục vào sáng sớm và chiều mát là thời điểm thích hợp giúp ích cho cơ bắn của bạn khi bạn hoạt trí Ăn đêmĂn khuya sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Nên tránh các bữa ăn nặng, nhiều dầu mỡ và đồ ăn cay, đặc biệt là không nên uống caffeine. Bạn nên ăn tối vào cùng một thời điểm và sớm trước vài giờ trước khi đi ngủ. Bạn có thể ăn một số đồ ăn nhẹ như bánh quy, một quả táo trước khi đi trộm giấc ngủNhư đã đề cập, ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử sẽ làm ngừng sản xuất melatonin, hormone giúp bạn đi vào giấc ngủ ban đêm. Hạn chế độ sáng của đèn vào cuối buổi chiều hoặc buổi tối để não của bạn sản xuất melatonin trở lại bình thường. Hãy nghe nhạc thư giãn vào buổi tối thay vì tiếp xúc với các thiết bị có ánh sáng xanh sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng kiếm sự trợ giúpHãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa về giấc ngủ nếu nhịp sinh học của bạn trở nên bất thường. Bác sĩ sẽ có những phương hướng giúp bạn đạt được lịch trình ngủ bình thường thách thức về công việc theo caNhững người làm việc theo ca làm việc vào ban đêm và ngủ vào ban ngày có thể sẽ bị rối loạn nhịp sinh học. Để làm cho mọi việc trở nên dễ dàng hơn, những người làm ca nên bật đèn sáng ngay khi họ thức dậy vào ban đêm để làm việc. Tập thể dục một chút cũng có thể tiếp thêm sinh lực cho bạn. Tiếp xúc với đèn sáng trong ca làm việc sẽ giúp cho nhân viên trong ca tỉnh táo. Sau khi kết thúc ca làm việc, người đó nên đeo kính râm để che bớt ánh nắng trên đường về nhà. Hoàn toàn bóng tối ở trong phòng ngủ, bao gồm cả rèm cản sáng năng lượng ánh sáng tối đa có thể cũng sẽ giúp người làm ca ngủ ngon hơn vào ban gian ăn uốngKhi bạn ăn có thể có tác động đến các dấu hiệu nguy cơ chuyển hóa tim gồm có insulin, cholesterol toàn phần và cholesterol LDL. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi mọi người ăn các bữa ăn vào những thời điểm đều đặn trong ngày, những dấu hiệu này sẽ ở trong một phạm vi lành mạnh hơn so với khi mọi người ăn vào những khoảng thời gian không đều đặn hơn. Điều độ là tốt nhất để duy trì sức khỏe tốt. Điều đó bao gồm việc ăn các bữa ăn vào khoảng cùng một thời điểm mỗi và Ma túyCác gen đồng hồ làm thay đổi sự biểu hiện của các gen liên quan đến chu kỳ sinh học. Kết quả của một số nghiên cứu cho thấy được việc tiêu thụ rượu, amphetamine và opioid làm thay đổi hoặc thay đổi các gen đồng hồ. Các gen đồng hồ ảnh hưởng đến cách chúng ta xử lý các yếu tố gây nên căng thẳng thể chất, cảm xúc và tinh thần, do đó, có thể kích hoạt sử dụng rượu hoặc ma túy. Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn cần giúp đỡ để giúp kiểm soát căng thẳng hoặc gặp rắc rối với việc sử dụng rượu hoặc ma ACác nghiên cứu cho thấy rằng sự thiếu hụt vitamin A ảnh hưởng tiêu cực đến nhịp sinh học. Vitamin A là một loại vitamin tan trong chất béo, vì vậy mà bất kỳ lượng dư thừa nào sẽ được lưu trữ trong các mô của bạn để sử dụng sau này. Các nguồn cung cấp vitamin A dồi dào gồm có khoai lang, gan bò, rau bina, cà rốt, bí đỏ, dưa đỏ, ớt đỏ và xoài. Vitamin A cũng rất quan trọng để giúp duy trì đôi mắt khỏe mạnh, khả năng miễn dịch, tế bào và các cơ quan. Nam giới từ 19 đến 50 tuổi cần 900 microgam tương đương hoạt động retinol RAE vitamin A mỗi ngày. Phụ nữ ở cùng độ tuổi cần 700 microgam RAE vitamin A cho mỗi ngày. Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú lại cần nhiều hơn. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo XEM THÊM Làm thế nào để chìm vào giấc ngủ nhanh trong 5 phút hoặc ít hơn? Trẻ sau khi mọc lông mu bao lâu thì có kinh? Cách đặt trẻ xuống giường mà không tỉnh ngủ, không khóc Đồng hồ sinh học là gì? Đồng hồ sinh học là hệ thống kiểm giờ có mặt trong cơ thể sinh vật sống gồm con người, các loài động vật và thực vật với nhiệm vụ chính là kiểm soát các nhịp điệu thường nhật hay các chu kỳ hoạt động hàng ngày. Đồng hồ sinh học quy định nhịp hoạt động của tất cả cơ quan nội tạng của cơ thể, thông qua đó, hoạt động của những cơ quan quan trọng gia tăng vào những thời điểm cụ thể, gia tăng sản xuất hoóc-môn hay gia tăng năng lực trao đổi chất. Hệ thống kiểm giờ này cảm nhận được khi một ngày bắt đầu và kết thúc. Ở thực vật, đồng hồ sinh học truyền tín hiệu khi nào thì chúng tăng trưởng. Ở người, đồng hồ sinh học giúp điều hòa các thay đổi về huyết áp, thân nhiệt và sự tỉnh táo vốn thay đổi tùy thời gian trong ngày. Những nhịp điệu thường nhật này phụ thuộc vào ánh sáng chứ không phải thị giác. Rõ ràng là, một bông hồng nhạy cảm với ánh sáng nhưng nó không thể nhìn thấy. Cũng giống như thực vật, con người chúng ta có những tế bào cảm nhận ánh sáng đặc biệt gọi là “tế bào nhận kích thích ánh sáng”. Những tế bào này phát ra tín hiệu khi ánh sáng tác động lên chúng. Ở động vật có vú, tế bào nhận kích thích ánh sáng được biết đến duy nhất nằm ở hai mắt. Đa số các nhà khoa học đồng ý rằng những tế bào nhạy cảm với ánh sáng này có tác dụng “cài đặt” các nhịp điệu thường nhật trong cơ thể chúng ta. Thế nhưng, mặc dù các tế bào nhận kích thích ánh sáng của chúng ta nằm ở mắt, cũng không nhất thiết phải thấy đường mới cảm nhận được nhịp điệu thường nhật. Nhiều người mù vẫn có nhịp điệu thường nhật bình thường. Đồng hồ sinh học hoạt động như thế nào? Sự sống trên Địa cầu thay đổi theo vòng quay của hành tinh chúng ta. Trong nhiều năm, chúng ta biết rằng những cơ thể sống, trong đó có con người, có một cơ chế tự thân, một đồng hồ sinh học giúp cơ thể thích nghi với nhịp độ thường nhật. Nhưng cơ chế này thật sự hoạt động ra sao? Thông qua những nghiên cứu ở loài ruồi giấm, 3 nhà khoa học người Mỹ là Jeffrey C. Hall, Michael Rosbach và Michael W. Young đã có thể đi vào bên trong đồng hồ sinh học của chúng ta và xem’ nó hoạt động như thế nào. Phát hiện của họ lý giải vì sao cây cỏ, muôn thú và con người thay đổi nhịp sinh học để đồng bộ với sự tiến hóa của Địa cầu. Dùng ruồi giấm làm vật mẫu, những nhà khoa học đoạt giải Nobel Y học 2017 đã tách riêng một gen trên ruồi giấm – gen chịu trách nhiệm điều khiển nhịp sinh học hàng ngày của con ruồi – để chỉ ra rằng gen này giải mã một loại protein và tích tụ trong tế bào suốt đêm. Lượng protein này sẽ được sử dụng ngay trong ngày hoạt động kế tiếp. >> Đọc thêm Giải thưởng Nobel Y học 2017 trao cho khám phá về đồng hồ sinh học Nhờ điều này, họ xác định được các hợp chất protein trong cơ thể, hé lộ cơ chế tự quản theo đồng hồ’ bên trong tế bào. Giờ đây, chúng ta biết rằng đồng hồ sinh học hoạt động theo cùng cơ chế ở những cơ thể đa bào, trong đó có con người. Với độ chính xác tinh tế, đồng hồ sinh học trong chúng ta điều chỉnh giúp sinh lý học cơ thể thích nghi với các giai đoạn khác nhau một cách đáng kể trong ngày. Chiếc đồng hồ sinh học này điều chỉnh những chức năng quan trọng như hành vi, lượng hormone, giấc ngủ, nhiệt độ cơ thể và sự trao đổi chất. Sức khỏe của chúng ta chịu ảnh hưởng khi xuất hiện sự mất cân bằng tạm thời giữa đồng hồ sinh học cơ thể và môi trường bên ngoài, lấy ví dụ như khi chúng ta di chuyển qua vài múi giờ khác nhau thì sẽ bị tình trạng “say máy bay” jet lag vậy. Ngoài ra, có những dấu hiệu cho thấy sự lệch pha kéo dài giữa lối sinh hoạt với nhịp điệu của đồng hồ sinh học có liên quan tới sự gia tăng về nguy cơ nhiễm các bệnh khác nhau. Nhịp điệu sinh lý là hệ thống điều hành sinh học cổ xưa dựa trên vòng tuần hoàn sáng tối, một yếu tố tự nhiên lâu đời như hành tinh của chúng ta. 15% gen của chúng ta được kiểm soát bởi những nhịp điệu này, và việc phá vỡ chúng sẽ tác động đến sức khỏe con người – dẫn đến béo phì, đái đường, chứng mất ngủ, trầm cảm, bệnh tim và ung thư. Tiếp tục tìm hiểu thêm về những quá trình của nhịp điệu sinh lý là một điều quan trọng. Với những kiến thức thu được, chúng ta đã hiểu khái niệm đồng hồ sinh học là gì? và có thể bắt đầu quá trình phát triển những biện pháp can thiệp – cả về hành vi lẫn y học – để có thể giúp giữ gìn và phục hồi sức khỏe cho người Theo Vietnamnet, Tuoitre Tham gia Cộng đồng hơn 300,000 nhà khoa học đến từ các Trường Đại học và Viện Nghiên cứu về Công nghệ sinh học. Cám ơn bạn đã kết nối cùng HVBIOTEK GROUP Đã có lỗi xảy ra, bạn xem lại các thông tin đăng ký nhé! HƯỚNG TỚI CÔNG NGHIỆP CÔNG NGHỆ SINH HỌC TẠI VIỆT NAM!

đồng hồ sinh học trong ngày